Retete de slabit » Singura metoda dovedita pentru a pierde in greutate-Restrictia progresiva
Publicitate
Singura metoda dovedita pentru a pierde in greutate-Restrictia progresiva
O restrictie progresiva, moderata de calorii impreuna cu exercitiu fizic reprezinta singura metoda dovedita in urma careia pierdeti in greutate fara sa puneti inapoi kilogramele in plus. Scopul este sa va simtiti bine in pielea voastra, nu sa ajungeti la un numar prestabilit de kilograme. Ca o regula generala o persoana non activa necesita 12 calorii pe jumatete de kilogram corp pe zi pentru a-si mentine greutatea curenta,deci o persoana de 75 de kilograme ar avea nevoie de 1800 calorii pentru aceasta. Pentru a pierde o jumatate de kilogram pe saptamana trebuie sa consumati cu 3500 calorii mai putin sau sa ardeti in plus 3500 de calorii. Numarul de calorii ingerate intr-o zi trebuie sa fie de minim 550 neavand voie sa sedepaseasca 1200. Exista 2 elemente absolut necesare pentru organism: apa si fibrele.Cu cat in dieta voastra se gasesc mai multe alimente bogate in aceste elemente ,cu atat obiectivul dumneavoastra de a pierde in greutate va fi atins mai usor.Un aport crescut de apa si fibre il au legumele,dat fiind faptul ca o punga de aproximativ 500 de grame are in jur de 100 de calorii. Atunci cand numarati caloriile,uitati-va pe ambalajul produselor si calculati-le in functie de numarul de portii. In privinta zaharurilor, optati pentru fructoza.Se gaseste in fructe ,se metabolizeaza foarte rapid si reprezinta o alegere superioara in detrimentul zaharozei, obtinuta din trestie sau sfecla de zahar. Puteti opta si pentru siropul de artar,cu un continu foarte mare de calciu si fier. Nu consumati alimente care contin ulei hidrogenat,deoarece acesta contine grasimi trans ce sunt mai daunatoare decat grasimile saturate.Legat de acestea,nu evitati total consumul de grasimi. Grasimile nesaturate si produsele alimentare care au un continut natural ridicat de acizi grasi,cum ar fi omega 3 au efect benefic asupra organismului. In privinta monitorizarii dietei ar fi bine sa ii tineti evidenta pe un calendar sau intr-o agenda.Va ajuta,deoarece va va aduce motivatia necesara sa va atingeti scopul. Fiti optimiste, nu va ganditi la faptul ca sunteti private de savoarea alimentelor, ci la faptul ca mancand sanatos sunteti sanatoase, slabiti in mod natural, vazand rezultatele aveti incredere in voi, avand in vedere ca aveti incredere in voi va simtiti bine, si simtindu-va bine in pielea voastra va bucurati din plin de fiecare moment din viata. Suna bine,asa-i?
Spune-ne parerea ta!
Retete de slabit
Retete de slabit cu fructe
Retete de slabit cu legume
Retete de slabit cu peste
Retete de slabit cu supe
Retete de slabit de o saptamana
Sfaturi pentru retete de slabit
Uncategorized
